Nahrungsergänzung
Vitamine, Mineralstoffe, Proteine und Pflanzenextrakte: Was Studien zu Nutzen, Dosis und Risiken zeigen – und worauf Sie beim Kauf achten sollten.
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Alle Ratgeber →- Studienevidenz·Nahrungsergänzung·9 Min.
Probiotika: Der Stamm entscheidet über den Nutzen
Bestimmte Probiotika können Durchfall vorbeugen oder Reizdarm-Beschwerden lindern. Entscheidend sind der passende Stamm, die untersuchte Menge und ein sinnvoll geplanter Versuch.
- Studienevidenz·Nahrungsergänzung·8 Min.
Kreatin stärkt Muskeln und zeigt Potenzial fürs Gedächtnis
Kreatin unterstützt Krafttraining zuverlässig und wird auch fürs Gedächtnis erforscht. So ordnen Sie die Studien ein und finden eine einfache, gut untersuchte Einnahmeroutine.
- Studienevidenz·Nahrungsergänzung·8 Min.
Omega-3: Fisch, Fischöl und Algenöl liefern EPA und DHA
Fisch, Fischöl oder veganes Algenöl: Entscheidend sind EPA, DHA und Ihr Ziel. Was Studien zu Blutfetten und Herz zeigen – und woran Sie sinnvolle Präparate erkennen.
- Studienevidenz·Nahrungsergänzung·8 Min.
Vitamin D im Winter: Moderate Dosen reichen oft aus
Wenig Wintersonne heißt nicht automatisch Mangel. Eine moderate Ergänzung kann die Versorgung sichern – entscheidend sind Ihr Alltag, Ihr Risiko und die Dosis.
- Studienevidenz·Nahrungsergänzung·8 Min.
Magnesium: Die Tagesmenge zählt mehr als die Form
Citrat, Oxid oder Bisglycinat: Nicht jede Form kommt gleich gut an. Entscheidend sind Ihre Versorgung, die Tagesmenge und die Verträglichkeit.
- Mythen·Nahrungsergänzung·8 Min.
Vitamin B12: Fünf verbreitete Mythen stimmen so nicht
Vitamin B12 ist wichtig, aber kein allgemeiner Energiekick. Entscheidend sind Ihr Mangelrisiko, die Aufnahme im Körper und eine verlässliche Quelle.
- Studienevidenz·Nahrungsergänzung·8 Min.
Kreatin für Frauen kann das Krafttraining unterstützen
Kreatin kann Krafttraining für Frauen wirksamer machen. Was Studien zu Muskeln, Knochen und Stimmung zeigen – und wie Sie das Pulver sinnvoll einnehmen.
- Mythen·Nahrungsergänzung·8 Min.
Zink kann Erkältungen verkürzen – Form und Dosis zählen
Früh eingesetzte Zink-Lutschtabletten können Erkältungen verkürzen. Was zu Salzform, hoher Dosis und kurzer Anwendung bekannt ist – und warum mehr nicht automatisch besser ist.
- Mythen·Nahrungsergänzung·8 Min.
Proteinpulver: Fünf verbreitete Mythen stimmen so nicht
Proteinpulver ist eine praktische, oft günstige Eiweißquelle. Wichtiger als die Stoppuhr sind Tagesmenge, Training und Verträglichkeit.
- Ratgeber·Nahrungsergänzung·8 Min.
Eisenmangel: Tabletten, Tropfen oder Infusion – was wann passt
Tabletten und Tropfen füllen leere Eisenspeicher oft gut auf. Blutwerte, Verträglichkeit und die Ursache des Mangels zeigen, wann welche Form passt.
- Studienevidenz·Nahrungsergänzung·6 Min.
Kollagen kann Gelenkbeschwerden etwas lindern
Studien zeigen begrenzte Vorteile bei Gelenkbeschwerden, aber keinen gesicherten Knorpelaufbau. Kollagenhydrolysat und undenaturiertes Typ-II-Kollagen sind dabei nicht austauschbar.